何だかんだでリングフィットアドベンチャーでダイエットを開始してからはや10ヶ月も経っていて、よくもまあこんなに続いたなぁと我ながら感心しているNoriでございます。
皆さんもリングフィットでダイエット頑張って続けてますか？！
おかげさまで自分は最初の目標の72kg→65kg（マイナス7kg）はダイエットスタートから8ヶ月目にして何とかクリアーすることが出来ました。
その後、新たな目標を設定しまして9ヵ月目には64kgまで順調にダイエット成功している訳なんですが、実は何も考えずにリングフィットだけ頑張っていたわけではありません。
実はマイナス5kgを達成したあたりから摂取カロリーには気を付けるようにしていました。
理由なんですけど最初は食事制限なしで闇雲にリングフィットだけでダイエットにはげんでいたわけなんですが、それでもマイナス5kgぐらいは簡単に痩せることが出来たんです。
しかしその後はなかなか痩せなくなってしまいリングフィットだけでは限界を感じまして「このままじゃいかん！」と思ったわけです。
そこで男の割に甘いお菓子やジュースが大好きな僕ですが、甘いもの系は今後できるだけ控えようと決めたのが摂取カロリーを気にするようになった理由です。
結果的には摂取カロリーを意識するようになったおかげでダイエットの成果が順調に推移していますし、ダイエットするうえで運動と摂取カロリーは切っても切れない大切な要素なんだなと自負しております。
そんな訳で今回はどんな感じで摂取カロリーに気を付けるようにしていたのかというお話しとリングフィットでダイエット10ヶ月目の成果報告をしていきます。
～リングフィットアドベンチャーダイエット自分ルールPart2～
☑目標体重62kg（ダイエット開始時は72kg）
☑内臓脂肪レベルを標準まで下げる（8月時点では「やや過剰」）9月達成！
☑食事制限は甘いもの（ジュースやお菓子など）を控えるようにする
☑1日のノルマ無し(毎日リングッフットしている訳ではありません)
☑無理せず楽しく
❢この記事の内容❢
✅摂取カロリーを意識しよう！
✅10ヶ月ヵ月目の成果報告
✅まとめ
摂取カロリーを意識しよう！
ちょっと昔話になりますが、僕はリングフィットダイエットをはじめる1年ほど前までは週に2回スポーツジムに通って筋トレと有酸素運動を行っていました。
（筋トレ1時間と有酸素運動1時間のメニューを組んでいました）
スポーツジムに通っていたメインの目的は筋肉をつけることだったんですが、ついでにダイエットも出来ればいいなといった感じでした。
1年ぐらいジムに通っていると胸板が厚くなってきたのが分かるし筋肉がついてきた実感もあったんですけど、何故か体重は全く減りませんでした。
しかし自分には心当たりがありました。
その心当たりとは僕は毎回午前中にジムに行っていてトレーニングを終えるとちょうど昼時でお腹ペコペコになってジムの近くにあるお気に入りの家系ラーメン店でたらふく食べるのが日課になっていたんです（笑）
いつのまにかトレーニングよりもその後のラーメンが楽しみでジムに通っていたようなものでしたｗ
しかも自分が通っていた家系ラーメンはランチタイムにライス無料だったので食いしん坊の僕は「ライスのドリンクバーや～！」と調子に乗って必ずラーメンと一緒にライス×2杯もしくは3杯も食べていたんです。
そうなってくると摂取カロリーってどうなるんでしょう？
さくっとググってみました・・・
家系ラーメン : 約800kcal
ライス×2 ：約300kcal
合計で約1,100kcal と言うことになります。
そこで自分の1日の消費カロリーを調べてみると約2,100～2,300kcalでした。
（消費カロリーはJOYFITさんのホームページで調べさせていただきました。）
そうなってくると家系ラーメンで1食たべただけで1日の消費カロリーのほぼ半分を摂取していたことになるんですね。
せっかくジムでカロリー消費してもこれじゃプラスマイナスゼロどころかカロリーオーバーになりかねません。
こんなんじゃ痩せるはずがありませんね・・・汗
前置きが長くなってしまいましたが痩せないという事は単純に消費カロリーよりも摂取カロリーが多い、または同等だと言うことになります。
そうなってくると自分が思いつく痩せるための選択肢は2つありました。
✔運動量を増やして消費カロリーを増やす（筋肉を増やして基礎代謝を上げる）
✔摂取カロリーを減らす
自分で言うのもなんですが、怠け者の僕はどちらの選択肢を選ぶかと考えた時に迷わず後者を選びました。
何故かと言うと運動量を増やして消費カロリーを増やすとしましょう。
するとリングフィットアドベンチャーで100kcal消費するのには約1時間もかかってしまいますが、僕の大好きなコカコーラ220ml（約コップ1杯分）も同じ100kcalになります。
つまり同じ100kcalを減らすのに1時間頑張って運動しなくても今まで普通に飲んでいたコカコーラ220mlを我慢して代わりにお茶や水にすればOKってことです。
（厳密に言えば運動すると筋肉がついて基礎代謝が上がる効果もあるので全く同じとは言えません）
「1時間運動するのとコーラ1杯我慢するならどっちがいい？」って聞かれたらコーラを我慢した方がめっちゃ楽だしいいですよね？！（笑）
あと自分はお菓子も大好きなんですけど、これがまたカロリー高いんですよ！
| ポテチ コンソメパンチ 60g | 334kcal |
| ブラックサンダー1本 | 110kcal |
| ジャイアントコーン チョコナッツ(アイス) | 280kcal |
| じゃがりこ じゃがバター 58g | 293kcal |
| キットカットミニ １枚 | 68kcal |
こんな感じでお菓子やジュースなどちょっと我慢するだけで500kcalぐらいは簡単に摂取カロリーを減らすことが出来るんですよね。
そんなわけで食べるのが大好きな僕にとって食事制限はちょっと厳しいなと思っていましたが、ジュースやお菓子を減らすだけならダイエットの為に頑張ろうと実行してみました。
その結果自分は順調にダイエット成功していますので、皆さんもリングフィットダイエットする際は同時に摂取カロリーを減らすことを意識してみるとが成功への近道になりそうですね。
10ヶ月ヵ月目の成果報告
おかげさまで今月のリングフィットダイエットも順調に推移していまして第二目標の62kgにあと1.1kgと迫ってまいりました。
自分の身長だと標準体重が62kgなので自分ももう少しで標準のおっさんになれそうですね（笑）
ひと昔前はもろメタボで置物のタヌキのようなお腹だった僕ですが、ここ最近はうっすらと腹筋のラインが見えるようになってきて嬉しい限りです。
上の写真はビフォーアフターでTシャツのほうの時の体重は72kgだったので現在は9kgの減量に成功していますが、やはりもう少し脂肪を落としてぜひシックスパックを目指したいです！
まとめ
今回は「リングフィットでダイエット！摂取カロリーを意識すると効果覿面か？10ヶ月目」ということでお届けいたしました。
僕は実際に摂取カロリーを意識するようにしてダイエットに成功していますので、もしダイエットのためにリングフィットアドベンチャーを頑張っているけどなかなか効果が出ないといった方はぜひ摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識しながらリングフィットダイエットしてみることをお勧めします！
また摂取カロリーを減らすにはジュースやお菓子なんかを控えるのが1番手っ取り早い方法なので、もしあなたも甘い飲みものやお菓子が好きならいきなり全部やめるのはきついかもしれないので少しずつ減らしてみるといいですよ。
そんなわけで今月の成果報告でした！また来月までみなさんも頑張って行きましょう！
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